जेट लैग रिकवरी योजना
आपकी उड़ान के अनुरूप सटीक प्रकाश एक्सपोजर समय, भोजन समय और नींद की सिफारिशों के साथ विस्तृत अनुसूची प्राप्त करें।
दिशा मायने रखती है: पश्चिम की ओर यात्रा आसान है क्योंकि आप लंबे समय तक जागने की कोशिश कर रहे हैं, जो प्राकृतिक प्रवृत्तियों के साथ बेहतर संरेखित होता है। रिकवरी आमतौर पर तेज होती है।
प्रकाश महत्वपूर्ण है: उचित समय पर प्रकाश एक्सपोजर आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करने का सबसे शक्तिशाली उपकरण है। सुबह की रोशनी आपकी घड़ी को आगे बढ़ाती है, जबकि शाम की रोशनी इसे विलंबित करती है।
रिकवरी टाइमलाइन: 20 घंटे के समय अंतर के साथ, यदि आप अनुशंसित प्रकाश एक्सपोजर और नींद अनुसूची का पालन करते हैं, तो नए समय क्षेत्र में पूरी तरह से समायोजित होने के लिए लगभग 11 दिनों की अपेक्षा करें।