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पानी की मात्रा कैलकुलेटर

आपका दैनिक पानी लक्ष्य

121
औंस प्रति दिन = 3.6 लीटर प्रति दिन
About 16 गिलास (प्रत्येक 8 औंस)

पूरे दिन

जागने पर16 औंस
प्रत्येक भोजन से पहले8 औंस
व्यायाम के दौरान16-32 औंस
सोने से पहले8 औंस

हाइड्रेशन टिप्स

  • • जागने पर पानी पिएं
  • • पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएं
  • • प्यास लगने से पहले पिएं
  • • पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं (फल, सब्जियां)
  • • मूत्र के रंग की निगरानी करें (हल्का पीला आदर्श है)
  • • गर्म मौसम या व्यायाम के दौरान अधिक पिएं

निर्जलीकरण के संकेत

  • • गहरे पीले रंग का मूत्र
  • • सूखा मुंह और होंठ
  • • थकान या चक्कर आना
  • • सिरदर्द
  • • कम बार पेशाब आना